Utilização de equipamentos de má qualidade e sem orientações pode causar sérios danos à saúde de quem assim procede. Dentre os principais se destacam: Dores contínuas nas costas e articulações, inflamações, distensões nos músculos e até mesmo problemas nos ossos. Qualquer pessoa que se disponha a se exercitar em uma academia deve ter em mente que algumas regras e cuidados devem ser seguidos à risca. Dentre os principais cuidados e precauções destacam-se:

• Sempre faça musculação em academias profissionais para evitar qualquer tipo de risco a sua saúde.
• Antes de iniciar qualquer exercício, faça alongamentos onde braços, pernas e tronco possam ser devidamente alongados.
• Faça aquecimento do corpo, o que pode ser feito através de uma pequena corrida de cinco a dez minutos na esteira.
• Jamais exagere na carga dos aparelhos. O ideal é começar com aparelhos de pesos leves e aumentar, gradativamente, de acordo com o que o profissional recomendar.
• Exercite a musculatura de forma correta fazendo repetições de exercícios sem grandes impactos.
• Siga as recomendações do professor quanto aos intervalos entre um exercício e outro.
• Respeite a ordem dos exercícios para cada dia. As alterações podem trazer sérios problemas para o seu corpo.
• Beba bastante água, mas de forma que não atrapalhe a prática dos exercícios.
• E o mais importante: Respeite o seu sono! É fundamental ter uma boa noite de sono para que o corpo possa ter o descanso merecido, bem como apresente um melhor desempenho na academia.